КНИЖКОВА ПОЛИЦЯ НОТАРІУСА. ВАСИЛЬ ЮРЧЕНКО
НОТАРІАТ УКРАЇНИ № 3 (34) 2019
Читач: Василь Юрченко, приватний нотаріус Київського міського нотаріального округу
Книга: «Думковіруси. Як не отруювати своє життя шкідливими думками», Ханне Брурсон
Майже всі ми страждаємо від нав’язливих, депресивних і тривожних думок. Думковіруси, як їх називає автор книги, отруюють нам життя, примушують вважати себе невдахами. Які ж вони бувають?
Автор розрізняє десять вірусів зараженої свідомості:
1. Вірус перфекціонізму: змусить вас шукати недоліки в собі і в інших. Знецінює ваші досягнення.
2. Вірус катастрофи: малює картини жахливих наслідків, роздуваючи проблему до розмірів Всесвіту.
3. Вірус «А що, якщо…»: схожий на попередній, але йому не потрібна основа. Він сам вигадує, що з вами трапиться, змушує вас проводити в розумі дивні аналогії.
4. Вірус-метушня: пов’язує між собою події, які не мають нічого спільного.
5. Вірус читання думок: робить вас категоричним, переконуючи, що всі навколо думають про вас погано.
6. Вірус перебільшення: збільшує вашу недовіру і схиляє більше вірити негативному.
7. Вірус узагальнення: відбирає унікальні можливості, які приносить життя («всі чоловіки – зрадники»).
8. Вірус помилкового почуття: яскравий приклад дії – необгрунтовані ревнощі.
9. Вірус «Я – центр Всесвіту»: переконує вас, що всі ваші недоліки очевидні для оточуючих.
10. Вірус чорно-білого мислення: стирає грані між полярними судженнями. Відсутні півтони. Все або чорне, або біле.
Як боротися з думковірусами? Автор книги запевняє, що атаки думковірусів нескладно відбивати. Головне привчити себе правильно реагувати, коли негативні думки приходять в голову. Допоможуть в цьому «психологічні вітаміни» – позитивні думки, сформовані в слова.
1. Вітамін А – Агент. Задайте собі три питання: 1) Думка відгороджує вас від нинішнього, викликаючи занепокоєння про майбутнє або тяжкі роздуми про минуле? 2) Думка викликає в організмі фізіологічну реакцію стресу: напруга, спазми, посилене серцебиття, переривчасте дихання? 3) Думка підриває вашу самооцінку? Якщо так – значить це думковірус.
2. Вітамін П – Полеміка. Будь-яку ситуацію можна трактувати трьома способами: позитивно, нейтрально і негативно. Знайдіть інші аргументи. Спочатку із негативного переведіть в нейтральне, а потім в позитивне русло.
3. Вітамін ПС – Просто Схвалення. З деякими речами ми змушені просто змиритися.
4. Вітамін Д – Дія. Справляйтеся з думковірусом, перемикаючись на справи насущні.
5. Вітамін К– Контроль. Кожен раз, коли вас атакує думковірус, зусиллям волі почніть міркувати про щось приємне.
6. Вітамін Х – Хоробрість. Метод для найвідчайдушніших – піти назустріч своєму страху.
